Visa ett inlägg
Gammal 2010-11-24, 20:34   #11
chrille87
fyller snart 88
 
chrille87s avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Ort: Ironheaven
Inlägg: 5 496
24 November 2010 Axlar

Militärpress utmaning (3set, vila 1min mellan seten, totalreps, 50% av KV);
45kg; 18,14,13 = 45 reps idag, fick stryk av moffen med 3 reps

Sittande hantelpress;
35x9,7,6,7

Sidolyft;
12,5x10 drop 8x10 i 3 set

Baksida axlar TECA maskin; 3 set
Facepulls; 3 set

Sittande militärpress i smith bakom nacken;
60x5
60x5

Militärpress;
70x5
70x4
70x4

Militärpress bakom nacken;
60x5
60x5
60x5

Blev ganska mycket pressar idag, kanske lite väl mycket. Men vi körde olika tävlingar idag så upplägget blev så. Försöker ligga runt 10 set pressar och 10 set sidolyft. Har egentligen inte så hög prio på axlar då det är min bästa muskelgrupp men känner ändå att jag vill köra tunga pressar. Har kört lite mer åt styrkehållet sen jag slutade deffa för att försöka få tillbaka lite styrka. Väger idag runt 86kg och det går ganska stadigt uppåt. Här nedan är en viktkurva för senaste månaden och även kroppsfettet invändigt! 12okt till 9 nov (väger mig 1 gång i veckan på söndagar).
Bifogade bilder
Filtyp: jpg vikt och kroppsfett.jpg (50.2 KB, 931 visningar)
chrille87 är inte uppkopplad   Svara med citat