24 November 2010 Axlar
Militärpress utmaning (3set, vila 1min mellan seten, totalreps, 50% av KV);
45kg; 18,14,13 = 45 reps idag, fick stryk av moffen med 3 reps
Sittande hantelpress;
35x9,7,6,7
Sidolyft;
12,5x10 drop 8x10 i 3 set
Baksida axlar TECA maskin; 3 set
Facepulls; 3 set
Sittande militärpress i smith bakom nacken;
60x5
60x5
Militärpress;
70x5
70x4
70x4
Militärpress bakom nacken;
60x5
60x5
60x5
Blev ganska mycket pressar idag, kanske lite väl mycket. Men vi körde olika tävlingar idag så upplägget blev så. Försöker ligga runt 10 set pressar och 10 set sidolyft. Har egentligen inte så hög prio på axlar då det är min bästa muskelgrupp men känner ändå att jag vill köra tunga pressar. Har kört lite mer åt styrkehållet sen jag slutade deffa för att försöka få tillbaka lite styrka. Väger idag runt 86kg och det går ganska stadigt uppåt. Här nedan är en viktkurva för senaste månaden och även kroppsfettet invändigt! 12okt till 9 nov (väger mig 1 gång i veckan på söndagar).
|