[Curls]

(fokus på baksida/insida)

Är inne på andra veckan högvolym av tre, sen är det tillbaks på lågvolym och mer om min träningsfilosofi kommer allt eftersom.

Knäböj: warmup » 120kg » 100kg » 80kg » 60kg (back to back drop sets)
Utfall: 60kg, 70kg
Raka mark: 70kg, 90kg, 110kg, 130kg
Benpress: 200kg, 240kg, 270kg, 300kg +
back to back drop sets 270kg » 240kg » 200kg » 100kg
Sittande lårcurl: 60kg, 70kg, 80kg, 90kg

Kommentar: det jag vill börja med att ta upp är djupet i benpressen
jag går efter Hany Rambods teknik där man går tills knäskålarna är
parallellt med tåspetsarna, vilket fungerar bäst för mig för där
ha jag inga som helst känningar av att bäckenet börjar rotera eller
att svankar, eller dylikt.
Det andra jag vill ta upp är djupet i knäböjen, jag går inte atg
alltså jag sätter mig inte på marken med stången på nacken utan
jag går ner till parallellt med knäna sen skjuter jag upp.
Därimot så lägger jag mycket fokus på alla lyft faserna,
alltså att jag går ner sakta, stannar in i 'bottenläget'
sen skjuter jag upp till toppläget.

Det finns väldigt mycket att ta upp angående hur jag tränar,
man kan följa ett upplägg set för set, vikt för vikt men
det viktiga kommer va hur du lär dig att ta ut dig set för set,
vikt för vikt.
Det finns olika 'trix' för att nå failure och gå över det,
nu körde jag 'back to back drop sets' på både knäböj och benpress
vilket jag egentligen inte gör då jag kör enligt 'mitt upplägg'.
På tex. benpressen så kör jag till failure, vilar i toppläget
i ca. 3 sekunder (räknar till 5) sen kör jag så många rep
som jag orkar igen.
Det här är en såkallad 'princip' och det är vad som gym råttorna
kallar 'hemliga vapen'. Men allt är inviduellt, så länge du inte är
stöpt i samma form som mig eller den personens upplägg du följer
kommer du aldrig få samma resultat, eller resultat ihuvudtaget.