...Helt plötsligt RYCKER JAG TILL!!! grannarna HOPPAR OXÅ TILL, tänker nog: va ska han göra NU?
??? Jag tar tog i skivstången slänger upp den till bröstet & gör 12SNABBA militärpressar!!!
Huset GUNGAR!!! Sen går jag & tar en tonfiskburk med minimjölk.....
Haha, jag har gjort likadant med 160kg i bänkpress.... Helt oupvärmd sitter i soffan.....
Sen slänger jag mig ner & reppar en 6:a på 160kg bänkpress!!! Grannarna flyger
mot väggarna för att lyssna...
Det var iaf dags att starta en ny träningsjournal nu för att den förra var så full av gammalt skit.
Lite stats vore väl på så sin plats:
Vikt: 77 kg
Böj: 130, kör dock mest frontböj nu och där har jag tagit 112.5 som bäst.
Bänk: 110 m. stopp.
Mark: 155 kg.
Schemat:
Dag 1: Bröst, axlar, triceps.
FU bänk 5 set
Smalbänk 3 set
Smithbänk 6 set (3 lutande, 3 plan).
Axelpress 3-5 set
Tricepsextensions 3 set
Dag 2: Ben, mage.
Frontböj 5 set
Raka marklyft 5 set
Benspark 3 set
Lårcurl 3 set
Cablecrunches 3 set
+ några set vader.
Dag 3: Rygg, biceps.
Latsdrag 5 set
Stångrodd m. supinerat grepp 5 set
T-bar rodd 3-5 set
Hammercurl 3 set
Stångcurl i CC 3 set
Vilodag.
Repeat.
Ganska simpelt schema egentligen. Skrev inte upp reps för att jag varierar mycket nu. Först är det en runda högreps (12-20) följt av en runda medeltunga reps (8-12) och sedan lågreps (3-6).
Jag gjorde iaf den nya dagboken för att kunna följa hur det nya schemat funkar och se om jag minskar, ökar eller ligger kvar på samma styrka som tidigare nu under deffen.
MvH Robbmeister.