|
3/2 Armar, Axlar
Pass på IKSU med Rookie Westin & Richard Jezek samt lite annat folk. Träffade även Tomas Asklund mycket trevlig kille.
Bicepscurl (rak stång)
40x8
50x8
60x8
70x8
80x4--Drop
Sittande hammercurl (båda hantlarna samtidigt)
20x8
25x8
25x8
30x8--Drop
Biceps i cable (lite olika vinklar)
15 reps 4 set
Smal bänkpress (långsam negativ fas)
60x8
70x8
80x8
90x8
100x8
110x6--Drop
Enarmsextention (med hantel)
15x12 4 set
Sittande hantelpressar (långsam negativ fas)
25x12
30x12
35x12
Lyft åt sidan med viktskiva
10xMax 4 set
|