Armar
Smal bänkpress (Fötterna i luften)
80*12
90*9
100*6
110*4
120*2
Stående Bicepscurl hantlar (Båda armar samtidigt)
16*12
21*10
24*8
27*6
31*4
Sittande tricepsextention
31*12
36*10
41*8
46*8
Smal EZ-curl
30*12
40*10
45*8
50*6
Triceps cable
XX*12 reps 3 set
Biceps cable
XX*12 reps 3 set
|