Axlar/ triceps från 28/1
Hantelpressar
8x25kg, 8x27,5kg, 5x30kg, 7x27,5kg
lyft åt sidan:
3x12 på 12kg
drag mot hakan med v-handtag
3x15 45 kg
smal bänk:
5x80kg, 5x85kg 4x90kg, 4x90kg, 3x90kg
dips:
12xKV, 10x+10kg, 9x+10kg
pushdown med rep/ baksida axel m. rep (super set)
3x12 40kg/ 3x15 40kg
enarmsextention m. hantel
2x15 6kg
|