Citat:
Ursprungligen postat av The Knife
12/1
Gårdagens splitt (torsdag): rygg, biceps, mage & lite Cardio
Uppvärmning 10min - Crosstrainer.
Latsdrag: (med V grepp)
75x12
80x10
85x8
90x6
Hammerrodd:
60x10
70x8
75x6
80x4 (pers)
Ryggresningar med stång
12kg, 12x4
Latsdrag i maskin
~75x12
~75x12
~75x12
Stångcurl (Ez stång)
30x10
40x8
45x6
50x3,7
Sittande hantelcurl
12x12
15x8
12x6
15x4 - dropp
Mage i maskin
40x20
50x15
60x10
70x8
Sittups med viktskiva
20x15
20x15
20x15
Liggande benlyft
3set 12 reps
Avslutade passet med 10min i roddmaskinen.
Sen var det bara hem, middag och sen vidare för fotbollsträning och 8km löpning med laget.
|
Bra pass Jocke! Ska bli intressant att se hur pass bra styrkan håller i sig om du fortsätter att träna tungt!