|
Blev ett ganska lugnt pass, kände mest efter hur knäna och axlarna mådde.
2 min uppvärmning i roddmaskin, lite axelvrängningar med pinne som uppvärmning.
Ryckdrag: 5x1 med stång, 5x1 40 kg, 5x1 60 kg, 3x1 80 kg
Styrkeryck: 5x1 med stång, 5x1 30 kg, 5x1 35 kg, 5x1, 5x1 40 kg, 3x1 45 kg, 1x1 50 kg. Inget obehag i rycken men axlarna kändes ostabila på 50 så jag gav mig där.
Böj: 5x1 med stång, 5x1 40 kg, 5x1 60 kg, 5x1 80 kg, 3x2 90kg, 5x1 60 kg.
Kändes sisådär, dock ingen smärta i knäna.
Militärpress: 8x1 20 kg, 6x1 30 kg, 5x1 40 kg, 3x2 42.5 kg.
Inte helt klockrent här heller, men ingen smärta i alla fall.
Slängde på lite benspark med ett ben, samt lite goa "rehabövningar" för axlarna. Känns lite märkligt att göra benspark som en bra övning för knäna med tanke på vad jag läst och tyckt om den tidigare. Lägger min tillit i naprapatens händer här.
|