|
Måndag 19 Augusti
119kg
Axlar & Mage
Uppvärmning av Axelleder med rotatorkuff-rotationer in/ut/upp samt facepulls och kettlebell för att sträcka ut axeln. Två set av varje.
Axelpress i Smith Bakom Huvud
60x10
60x10
80x8
80x8
80x8
Axelpress i Smith Framför Huvud
80x12
100x10
120x5
100x10
Frontlyft med Stång i Cable
20x15
30x12
30x12
30x12
30x12
Lyft Bröst i Smith
40x15
40x15
40x15
40x15
Dropset Utsida Axlar i Maskin
30x12 drop 20x12 drop 10x12
30x12 drop 20x12 drop 10x12
30x10 drop 20x10 drop 10x12
Utsida Axlar Lutande mot Bänk
10x12
10x12
10x12
10x12
Utsida Axlar i HoistMaskin
Supetset
Framsida Axlar Hoistmaskin
Baksida Axlar i CableMa
'5'x12 ss '5'x10
'5'x12 ss '5'x10
'5'x12 ss '5'x10
Baksida Axlar Maskin
70x10
70x10
70x10
70x10
TRISET av Repcrunch
Meadows Crunch
Sittande Crunch
60x15 ss 70x10 ss x12
60x15 ss 70x10 ss x12
60x15 ss 70x10 ss x12
60x15 ss 70x10 ss x12
30 min cardio
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
|