14-nov bröst och ben (2nd legday)
kv: 86,4 kg
Uppvärmning
jväla massa mob
rodd 750m
A1.
Muscle-up + RTO
3st
3+5s hold
3+5s hold
A2.
Benspark
120x20
120x15
B1.
BGSQ Optirack
46/18x8 1-2RIR
46/20x7 1-2RIR
B2.
DB RML-1
34/29x8 2RIR
36/29x7 1-2RIR
C1.
Frontböj med kedjor och skor
60x3
80x2
100x2
124x3 1RIR
129x3 0RIR
C2.
GHR m. rak höft
7st
6st
D1.
Elevated Bulgarian RPU
14
5x10
D2.
Hollow Body Sawpress
14x20
14x20
Roddintervaller
4x250m
1:39/500m
1:38/500m
1:36/500m
1:31/500m
Kommentar: Riktigt bra ben och presspass. Har börjat väva in mer variationer på baksida lår och pressar nu i detta passet. Roddintervallerna var på typ 90-95% av kapacitet så det finns lite kvar i tanken till maxtestet om 2 veckor!