|
13-nov drag
kv: 86,8 kg
Mobilitet och prepp
en del som vanligt
foamrolling
stretch
rodd
A1. Ring Pullups
7
7
6
A2. 45° Bench DB Row
19x1
19x15
19x13
A3. Wallslides
15
12
15
A4. Handstand Walk
30 steg
35 steg
40 steg
B1. Decline DB Prone Bench ROw
29x10
29x9
29x9 + 23x10 dropset
B2. 45° Bench KB Row
18x15
18x13
C1. False Grip Lat Pulldown
45x12
50x12
55x10
C2. Biceps Blaster
43x12+17
43x9+15
D1. Alternerande Maskinrodd med remmar
68x16
68x14
D2. BX 305
17x14
17x12
E1. Underarmscurls BN och FL Breda Shrugs
36x17+25
43x13+16
43x12+14
Kommentar: Äntligen ett bra ryggpass! Styrkan och uthålligheten är tillbaka. Får fortfarande inte någon väsentlig DOMS i bröst eller rygg av varken tisdag eller onsdagspassen. Det är mest av det isolerade arbetet på armarna jag får träningsvärk av. Jag får lite doms i trapsen och ont i underarmarna men det är inget väsentligt eftersom det läker dagen efter. Så jag tror det är bra och uppbyggande i längden. Riktigt bra!
|