Visa ett inlägg
Gammal 2010-05-05, 21:59   #54
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
STK 2010-05-05 Sheiko #29 pass 1

Bänkpress
1x5@50.0
2x4@60.0
2x3@70.0
5x3@75.0

Knäböj
1x5@55.0
2x5@65.0
5x5@77.5

Bänkpress
1x6@50.0
2x6@60.0
4x4@70.0

Flies
5x10@12.5kg

Goodmornings (standing)
5x5@40kg

Chins, strikta
8@0kg
7@0kg

Har alltså börjat med Sheiko #29 nu. Satte mina max till 110, 100, 160 för viktberäkningar. Första passet gick lätt trots 17 bänkset, men det sägs ju att man ska bli sliten av volymen en bit in i schemat. Körde flies och goodmornings riktigt lätt, typ rehab. Bänken kördes med stopp i botten och explosivt (nåja, allt e relativt) upp. Chinsen var extra, de ingår inte i Sheiko.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat