Visa ett inlägg
Gammal 2019-09-12, 10:32   #9
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 664
Alla set med bra stopp och maximal spändhet i kroppen
Tre pass i veckan, mån ons Fre.
Pass 1: Sju tior på 80, höj 7.5 kg när alla set går, men inte när du klarar 102.5 stanna då där
Pass 2: tre treor på 110, höj 2.5 kg när alla set går
Pass 3: långsam bänk 5x5 på 50, långsam LTE supersettat med långsamma flyes, 20 kg LTE 5 kg hantlar i flyes, höj ingenting.
När 122.5 går på pass två, byt ut nästkommande pass 1 till maxning: 125x1 följt av 132.5x1. Går det prova 135x1.
__________________
150x10 i stoppbänk
En chin med en arm och 6 kg extra
SIFARMSPORT.SE
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat