19 Januari 2019 (Medley, Linköping)
På badhuset med fru och barn, fick in strax över 20 minuter simning.
Simning:
Crawl: 25, 25, 50, 75, 100, 125, 150, 200
Mini-medley: 25
20 Januari 2019 (Vrilmarks AK)
Den vanliga 10 km-rundan stördes till viss del av halka och skidspår på delar av sträckan som bitvis tvingade ut mig i skogen. Men det är inte enda förklaringen till att det gick långsamt... jag var en bekväm löpare idag
Tryckte på i ett par av uppförsbackarna iaf.
Löpning:
10.2 km @ 01:03:56 (6:15 min/km)
Bänkpress med stopp: (fu, benen rakt ut)
20x30, 50x30, 70x25
+ kallbad och vadrehab pool