|
18 Januari 2018 (Vrilmarks AK)
Uppvärmning:
Mikrofys, frogpumps, sittande adduktion med gummiband (svart), gummibandsgång (svart), höftlyft med skivstång 30x10, 80x10x3 (med svart miniband), stretch inåtrotation höft
+ RB100
Marklyft: (bälte och mixat grepp fr.o.m. 190)
70x5, 120x5, 160x4, 190x3, 210x2, 220x1, 160x10
Räckhäv: (neutralt grepp)
6, 6, 6
Lätt och försiktigt
Sumo:
70x6, 70x6, 70x6
Succesivt bredare stans, relativt långsam excentrisk fas (stretch) på alla reps.
Stångrodd:
70x6, 70x6, 70x6
cirkel: räckhäv, sumo, stångrodd
Baksida lår med gummiband:
Försökte hitta en övning som liknar lårcurl då jag upplever att finnen blir för tung och inte riktigt verkar hjälpa mot glappet/märkliga känslan i vänster knäveck. Kan inte säga att jag lyckades.
Bulgarisk splitböj:
10, 10
+ gummibandstretch höft
|