|
17 Januari 2019 (Vrilmarks AK)
bicepscurl med SL-stång, gummiband axlar & rotatorcuff, RB100
Bänkpress med stopp: (fu, benen rakt ut)
20x20, 20x20, 50x20, 70x15, 110x5, 125x5x3, 125x5 (vanlig bänk)
+ lätt nedåtlutande hantelpress med fokus på stretch 10 reps
Stångrodd:
80x10, 80x10, 80x10
Mage:
Salmelarotationer 20, situps fu 15, stående fällkniv 10
Räckhäv: (neutralt grepp)
5, 5, 5
|