|
7 Januari 2019 (Vrilmarks AK)
Börjar om lite lättare...
Uppvärmning:
Mikrofys, höftlyft med skivstång 60x10x2 (med svart miniband), frogpumps, sittande adduktion med gummiband (svart), gummibandsgång (svart), stretch inåtrotation höft
Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x10x2, 70x5, 110x5, 140x3x3
Finnen: (lila band i toppen på racket)
10
Mage:
Salmelarotationer 20, situps fu 10, stående fällkniv 5
+ utfallsgång 20
+ gummibandstretch höft
Smärtan i underarmen blev inte bättre alls av att vila. Däremot försvann smärtan helt och hållet när jag körde med grippers (RB100, typ 10-20 reps en gång om dagen) i ett par dagar. Bra att veta.
|