Citat:
Ursprungligen postat av SåTunn
Har motivationen, tiden och energin men tycker inte resultatet blir tillräckligt.
Drygt 51 år, 83 kg, 178 cm. Styrketräning minst 5 dagar i veckan. Ingen cardio men lite HIIT med vikter. Hårda pass på 1-1,5 timme, i övrigt stillasittande. Sätter medelaktivitetsnivå och får 2600-2700 kcal som förbrukning beroende på formel.
Ligger kvar på samma vikt efter sex veckor trots 4-500 kcal underskott, visuellt bättre och känns som hårdare muskler och större, inte mätt kroppsfett men har en större bratwurst på magen som jag vill få bort. Kanske måste tappa 6-8 kg för att bli av med den.
Har legat på 2200-2300 kcal med följande fördelning i sex veckor nu. Kör en ätardag runt 3000 kcal och mycket kolhydrater.
Protein 45%
Fett 35%
Kolhydrater 20%
Kommande sex veckor kommer jag försöka med samma makro men 1800 kcal. Låter lite men har provat tre dagar nu och inga problem med ork eller hunger.
Gör jag något direkt fel eller är det bara köra på? Väger och registrerar all mat så vet att jag inte överskrider max-kcal.
|
Skulle nog inte sänka kcalintaget mer, snarare öka med 200-300 (bara kolhydrater) och se vad som händer. 1,5 tim hårda styrketräningspass 5 dagar i veckan på 1800 kcal skulle nog inte vara gynnsamt nånstans. Lägg istället till cardio/öka aktivitetsnivån på annat sätt om du fortsättningsvis inte går ner. Du har kanske gått ner i fettvikt om du känner dig hårdare och ser tajtare ut. Det är heller inte omöjligt att fortsätta bygga muskler under deff då många äter betydligt mer protein under deff än annars. Dessutom spelar det stort roll hur mkt kolhydrater och salt du konsumerar. Det kan skilja ett par kg mellan dagar då jag ätit mer salt och kolhydrater även om det inte har hänt nånting med fettvikten.