Citat:
Ursprungligen postat av Lawliet
Först och främst så lyckades jag sluta bry mig om egot och la av med att greja med maxvikter i de övningar som verkligen gjorde det värre. Och vissa övningar fick jag helt sluta med. Lyssna på kroppen, gör det ont, kör en annan övning för de musklerna. Jag har hittat vägar runt alla men saknar fortfarande att maxa i de stora lyften.
Intensiv massage. På varma muskler, masserar jag intensivt i ca 5-10 min (rätt in med knogarna). Såg nån video om att problemet uppstår av att det en gång läker lite illa, och att det är en massa ärrvävnad och muskelfibrer som ligger lite trassligt till. Vara där och massera hårt bryter ner ärrvävnaden så att det kan läka korrekt igen. Muskelfibrerna lägger sig rätt etc. Det ska inte göra ont när du masserar, försök isåfall vid annat tillfälle.
Värme. Smörjde ofta med tigerbalsam, hade på mig tjocktröja. Värmekuddar etc. Öka blodflödet till området.
Stretching körde jag ibland, men inte alls lika mycket som jag gjorde grejerna ovan.
|
Jag är också tacksam för att du delar med dig av dina insikter och erfarenheter! Har haft lateral epikondylit sen 1 januari - tar jävla lång tid att bli av med.
Citat:
Ursprungligen postat av capricosa
Deffar varje år men just denna gång är är jag extremt grinig och förbannad hela tiden. Aldrig hänt föruti.
Är bara glad på lördagar när jag har refeedat ��
|
Låter som att du äter för lite energi, eller har för lågt kroppsfett - kan också vara en kombination av båda. Vad är din strategi när du deffar?
Optiformen är på G inför sommaren, snittade nog 3700 kcal denna veckan. Refeedade 3 dagar på 4k+.