[Sverker]

Benträning på F&S Rocklunda.

Knäböj. 60*10, 70*10, 80*10, 90*10, 100*8, 8 och 10 rep.
Benpress. 10 reps på 100, 150, 200, 220 och 240 kg.
Hacklift. 30*10, 50*10, 70*6 och 70*8.
Knäböj fram. 40*8, 50*8, 60*8 och 70*6.

Enbens lårcurl. 4 set.
Liggande lårcurl. 4 set.
Bellyback. 3 set.

Crunches i maskin. 4 set.

Idag var målet att köra lätta knäböj utan att det skulle göra ont. Det gjorde jag och jag hade samma upplägg resten av passet. Allt gick lätt och säkert. Nöjd.