[Sverker]

Armar och vader.

Tricepsextension med EZ-stång. 40*10, 45*7, 6 och 6 rep.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med 2 hantlar *. 11*10, 13*10, 15*5 och 15*5.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*10, 9*10, 11*10 och 13*6.

Sittande hantelcurl. 9*8, 11*8, 13*7 och 13*6.
Curl med curlstång. 30*8, 35*8, 40*6 och 40*6.
Scottcurl i maskin. 4 set.
Stående hantelcurl. 6*8, 9*8 och 11*8.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 310*6.

* Lägger en platta, ca 15 cm under fotändan på bänken och kör extension. Belastningskurvan blir lite annorlunda. Lättare i bottenläget men bra tryck när armarna är raka men har fortfarande belastning. Nöjd med träningen.