22-dec kalipermätning och kul
kv: 86,1 kg
Rörlighet
som vanligt
A1.
Lutande Bänkrodd (4x10-12)
40x10
40x10
50x10
60x10
60x10
60x11
A2.
Stående Press (3x6-8)
40x8
50x8
60x6
60x6
B1.
Bänkprest (3x4-6)
80x6
90x5
95x4
B2.
Baksida Axlar (4x12-15)
75x14
75x14
73x13
73x13
C1.
Brutalbänk
9x14 0RIR
C2.
Djupa Pushups
15x12 0-1RIR
15x11 + 4 (dropset)
C3.
SLBN (3 set)
8x15 0-1RIR
8x14 0-1RIR
8x12 0-1RIR
C4.
Liggande Sidolyft
12x13 0-1RIR
Kommentar: Lite blandad träning (bara saker jag vill göra) på Sunday funday med
Susanna.
Kalipermätning
Här är alltså slutresultatet på min diet. Under min off-season gick jag upp från 84,5 till 92,5kg och la på mig +3kg FFM (mestadels fett med andra ord). Jag gjorde ett par minicuts under året för att kunna fortsätta ha en produktiv off-season och började denna dieten på 91,5kg. Sen dietade jag ner till dagslägets 86,5kg och hamnade i
samma form som sist vid denna tiden på året. Jag har alltså bibehållt 2kg FFM av de 3 kilona som jag la på mig under min off-season. Det tycker jag är ett riktigt bra resultat för någon som styrketränat i 15 år. Jag brukar i genomsnitt lägga på mig 1kg FFM per år (det är iaf genomsnittet under de senaste 10 åren sen jag tävlade sist). Denna dieten har såklart gått bättre än alla andra tidigare dieter eftersom man lär sig och gör bättre och bättre varje gång. Jag har aldrig tidigare ätit såhär mycket kalorier, sovit så mycket, promenerat mer eller tränat med med volym, intensitet och frekvens. Detta året är också mitt första år på länge då jag uteblivande fokuserat på kroppsbyggning (volym, frekvens, repsintervall, övningsval och övningsutförande).
Perfekt planerat - perfekt utfört:
Opti™