20-dec last armday before christmas
kv: 86,4 kg
A1.
Stretch + Hängande Shrugs
4-5 set
A2.
Baksida Axlar (5 lätta set)
75x10
75x10
75x11
75x12
75x12
B1.
Sitt. Biceps mot knä (4x0-1RIR)
70x8 1RIR
72,5x7 1RIR
67,5x9 0RIR
65x9 0RIR
B2.
SLBN (3x0-2RIR)
8,5x15 2RIR
8x17 1RIR
9x12 0RIR
B3.
TXBN EZ 25° (3x0-1RIR)
40x9+9 1RIR
40x9+8 0-1RIR
40x8+8 0RIR
B4.
EZ Shrugs (5x20 ba)
45x20
50x20
50x20
52x20
52x20
C1.
WGTPD @ 20 (3x0-1RIR)
91x12 0RIR
91x11 1RIR
91x11 0-1RIR @ 19
C2.
Snow Angels° (4x0-1RIR)
15x16 0RIR
15x15 1RIR
15x14 0RIR
15x15 0RIR
C3.
Brutalbäänk (2-3x0-1RIR)
9x14 0RIR
10x10 0-1RIR
Kommentar: Sista arm(bågs)passet på meson/dieten. Kallar det för the ginger gunshow™. Som ni ser så är volymen & intensiteten och proximiteten till failure som högst just nu i peak week. Det var ett rusktigt bra pass men jag har också förberett mig för detta i 12 veckor. Failing to plan is planning to fail.
7 set utsida
6 set triceps
5 set baksida
5 set traps
4 set biceps
2 set mage
That´s all there is to it folks. Apply yourself and find out your true potential!
ingen större förändring av dagsformen nu men det är okej för jag är i optiform