|
Chins
Lördag 13 januari
Uppvärmning
Roddmaskin (Concept 2)
Distans: 500m
Tid: 1 min 53 sek
Kcal: 35
Latsdrag
Våg 3, Pass 1
5x67kg
5x77kg
Chins - 81 kg KV
9xKV+5kg (112kg 1RM)
Latsdrag superset med Dips
8x67kg ss 5xKV+5kg
8x67kg ss 5xKV+5kg
8x67kg ss 5xKV+5kg
8x67kg ss 5xKV+5kg
8x67kg ss 5xKV+5kg
Höj vikten för dipsen till nästa vecka.
Pendlay Rodd superset med Militärpress (Bakom nacken)
10x40kg ss 10x30kg
10x40kg ss 10x30kg
10x40kg ss 10x30kg
10x40kg ss 8x30kg
10x40kg ss 10x30kg (körde framför)
Kommentar: Tränade chins i onsdags med, men ändrade på ordningen för när jag tränar vilket huvudlyft inför den nya vågen av 5/3/1. Därför hamnade detta chinspass lite väl nära, och det är nog anledningen till att jag gjorde 2 chins mindre på samma vikt idag än sist. I övrigt ett bra pass.
Om det inte är självklart: Latsdrag kör jag istället för Chins när vikten jag enl schemat ska lyfta är lägre än min kroppsvikt.
|