|
Marklyft
Fredag 12 januari
Uppvärmning
Roddmaskin (Concept 2)
Distans: 1000m
Tid: 3 min 54 sek
Kcal: 68
Marklyft
Våg 3, Pass 1
5x100kg
5x115kg
10x130kg (173kg 1RM)
11x115 (Sänkte vikten med 10%, gjorde en rep mer)
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Benspark i superset med Benlyft
10x49kg ss 10st
10x49kg ss 10st
10x49kg ss 10st
10x49kg ss 10st
Kommentar: Gillar det upplägg jag har nu. Marklyften får verkligen fokus i dessa pass, och jag känner att jag presterar bra. De första två seten funkar bra som uppvärmning, maxsetet är gristungt och nästa set, där fokus är att göra en rep mer på 10% mindre vikt suger verkligen anus. Allt man vill när man tränar marklyft.
|