Dagens pass:
Rygg, triceps:
Uppvärmning:
1000 m rodd, 100 meter stakmaskin, 6 set cuffar + 2 set ryggresningar:
Stångrodd + Smalbänk (superset):
4x10x80kg + 4x10x70kg
Latsdrag (breda):
3x12 stegande vikt
Chins:
5xKV. 5X10kg, 5x15kg, 5x20kg, 4x25kg
Dips:
5xKV, 5x10kg, 5x20kg, 5x30kg, 12xKV, 12xKV, 12xKV
Kippade chins:
12xKV, 12xKV, 12xKV, 15xKV
Hammer-rodd + enarms hantelextension:
3x10 + 3x15
Ryggresningar + butterfly chins (teknik-träning):
3xca20 + 3x7-10
Bjuder även på en kaxig dagsformen bild tagen efter dagens pass, händer inte varje dag detta så, ENJOY!
bild-27.JPG