Visa ett inlägg
Gammal 2013-05-19, 12:28   #737
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Löpning 4 km till gymmet

Bröst, triceps, axlar

Uppvärmning:
6 set cuffar + pushdown med rep

Cablecross underifrån:
4x15

Bänkpress:
5x80kg, 5x85kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg

Smalbänk:
3x5 x 80kg

Dips:
12xKV, 12xKV, 14xKV

Flyes + hantellyft åt sidan:
3x12 + 4x15

Bröstpress maskin:
3x12

Utomhusträning med adepterna:

Par träning med tompe:
2,5 minuter 5 armhävningar vila medans tompe kör 5
2,5 minuter 5 situps på samma sätt som ovan
2,5 minuter 5 Airsquats -II-
5 vändor 10 kettelbell-svingar + 40 meter löpning

10 st sumo-deadlift m. kettelbell + 10 st burpees + 20 meter löpning med kettelbell
9 st -II-
8 st -II-
OSV.. ner till 1

Sedan 3 km gång + 1 km löpning hem!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat