Dagens pass:
Löpning 4 km till gymmet
Bröst, triceps, axlar
Uppvärmning:
6 set cuffar + pushdown med rep
Cablecross underifrån:
4x15
Bänkpress:
5x80kg, 5x85kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg
Smalbänk:
3x5 x 80kg
Dips:
12xKV, 12xKV, 14xKV
Flyes + hantellyft åt sidan:
3x12 + 4x15
Bröstpress maskin:
3x12
Utomhusträning med adepterna:
Par träning med tompe:
2,5 minuter 5 armhävningar vila medans tompe kör 5
2,5 minuter 5 situps på samma sätt som ovan
2,5 minuter 5 Airsquats -II-
5 vändor 10 kettelbell-svingar + 40 meter löpning
10 st sumo-deadlift m. kettelbell + 10 st burpees + 20 meter löpning med kettelbell
9 st -II-
8 st -II-
OSV.. ner till 1
Sedan 3 km gång + 1 km löpning hem!
|