Ben (Framsida)
Benpress (starter övning)
250*6
300*6
350*6
Knäböj i smithmask. (byggarböjar)
100*5
120*5
130*5
140*5
Hacklift
80*8
100*8
120*8
140*8
Utfallsgång (korta steg
26*12 3 set
Benspark
XX*10--drop--XX*10 3 set
Brutalt bra tryck i framsida lår efter detta pass! Väldigt tungt att både gå djupt och stå smalt med rak rygg i böjarna i smith. Ojojo vad det pulveriserar framsidan!
|