15-okt trevlig torsdag
kv: 83,1 kg (måste äta mer)
LD-1 (Rehab - #feelsgoodman)
3x15 @ 15kg
Kryssdrag
23x15
23x15+5
27x15+10
Benkpress
50x12
50x12
50x10 med gummiband
50x10+8 med och utan
SLBN + Framför
6x20+
6x16+8
6x20+8
6x17+10
Bänkrodd Baksida Axlar
20x20
20x20
20x20 + 2,5x15 + 20
20x25 + 2,5x15 + 20
Straight Arm Plate Front Raises
3x12 @ 10kg
Shrugs + Isometric Conctraction
21x25+5s
23x23+5s
Ryggresningar
3 @ 3
5 @ 5
6
7
8
Sitt. Lårcurl
150x17+5 partials
Pseudo Planche Leans
2-3 set
Kommentar: Bra pass med fokus axlar + lite press och lite drag. Av nån jävla anledning får jag nästan alltid en sträckning i nacken/bröstryggen/nedre trapezius när jag kör shrugs - hur kontrollerat jag än kör. Men jag fortsätter för jag kan ju inte IGNORERA problemet, jag måste lösa det genom att utforska mer.
|