Visa ett inlägg
Gammal 2011-01-06, 08:26   #101
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Onsdag 5 Jan. 2011

Pass1: Ben, Vader, Mage

V.6 5-3-1

Knäböj i smith maskin (rak rygg. Maximal belastning på benen)

115*5
130*3
150*1(+2)= 3 reps

Benpress (Smal fotställning fötterna högt upp)

250*10
290*10
330*10
370*8

Vader 6 Set

Mage 8 Set TUNGT.

Nu har jag kört 5-3-1 i ca 6v. nu blir det en liten "fri vecka" sen blir det att räkna om vikterna och köra 1 sväng till på 3v.
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat