|
2014-03-13
Total Tid: strax över 3h
Uppvärmning och rörlighetsträning för hela kroppen
Aktivering av överkropp: face pulls, pull aparts, pulldowns,
Aktivering av bål och höft: 3x9 situps i brutalbänk, 2x10 12kg 1-bensmark
Bänk m stopp – pekfinger på ring
82.5 kg x 4
82.5 kg x 3
82.5 kg x 3
82.5 kg x 3
82.5 kg x 3
82.5 kg x 3
82.5 kg x 3
Böj m band mellan knän - high bar axelbrett stance
115 kg x 3
115 kg x 3
115 kg x 3
3ct Pausböj m band runt knän - high bar axelbrett stance
100 kg x 4
100 kg x 4
100 kg x 4
100 kg x 4
Smalbänk TnG
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 4
Marklyft utan bälte
125 kg x 5
125 kg x 6
Rubish row (ej strikt stångrodd från dödstopp på marken) mellanbrett grepp
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 10
Hantelcurls
15 kg x 13
12.5 kg x 15
12.5 kg x 10
Step ups till hög bänk - höft under parallell
10 kg x 10
10 kg x 10
Situps i brutalbänk
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt x 10
Kommentar:
Helt ok pass. Fortsätter öka på bänken som planerat men drar ner på reps och ökar antal set.
Böjen kändes tung. Blir att sänka vikterna något och köra högre volym.
Deloadade marklyftet och kommer bygga uppåt igen utan bälte och emd högre volym. Pendlayrodden fick bytas ut då den hade kört fast.
|