[koncept]

2014-02-28

Total Tid: ca 200 min

Uppvärmning och rörlighetsträning för hela kroppen
Aktivering av överkropp: face pulls, pull aparts, pulldowns,
Aktivering av bål och höft: situps i brutalbänk, 1-bens raka mark


Bänk m stopp – pekfinger på ring
77.5 kg x 5
77.5 kg x 5
77.5 kg x 5
77.5 kg x 5
77.5 kg x 5

Böj m band mellan knän - high bar, lite bredare än axelbrett stance
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 5

3ct Pausböj m band runt knän - high bar, lite bredare än axelbrett stance
87.5 kg x 5
87.5 kg x 5
87.5 kg x 5
87.5 kg x 5

Smalbänk TnG
73.5 kg x 5
73.5 kg x 5
73.5 kg x 4
73.5 kg x 4

Marklyft m bälte
140 kg x 5

Pendlayrodd brett grepp ss Step ups till bänk m hantlar
75 kg x 8 ss 12.5 kg x 12
75 kg x 8 ss 17.5 kg x 12
75 kg x 8 ss 20 kg x 10
75 kg x 8 ss 20 kg x 10
75 kg x 8 ss 20 kg x 10

Hantelcurls
10 kg x 15
10 kg x 12
10 kg x 10

Hängande benlyft
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt x 10


Kommentar:
Bänken börjar bli tung men känns ok. Marken kändes bra och kunde skapa ordentligt buktryck med hjälp av bältet. Ska testa att böja med bälte då jag har mycket enklare att hålla spänningen när jag har ett bälte att trycka ut mot.
Rodd superset med step ups utan vila mellan något set var överjävligt.