Visa ett inlägg
Gammal 2014-02-26, 21:01   #21
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
2014-02-26

Total Tid: ca 180 min

Uppvärmning och rörlighetsträning för hela kroppen
Aktivering och prehab för överkropp - face pulls, pull aparts, pulldowns, rotatorkuffar, mm
Bålaktivering - 25 st situps i brutalbänk, 25 st enbens ryggresningar & 10 st sidolyft för mage m hantel per sida
Couch stretch for höftböjare och framsida lår


Press

50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5


Böj m rött band runt knän - high bar, axelbrett stance

60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90kg x 5
100 kg x 5


3ct Pausböj m band runt knän - 2 sek ner och 2 sek upp - high bar, axelbrett stance

85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5


3ct Pausbänk - pekfinger på ring

70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5


Raka Marklyft - upphöjda ca. 5 cm

120 kg x 5
110 kg x 6


Chins

Kroppsvikt + 7.5 kg x 6
Kroppsvikt + 7.5 kg x 5
Kroppsvikt + 5 kg x 5
Kroppsvikt + 5 kg x 4
Kroppsvikt x 5


Face Pulls - ståendes m kabel

25 kg x 15
25 kg x 15
20 kg x 15


Ab Crunch i maskin

20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10


Kommentar:
Stående press gick över förväntan. Testade att ta ut greppet från precis där det räfflade startar till ca. en tumme bredare. Möjligtvis lite mindre explosivt i starten men jag fick bak axlarna bättre. Kändes stabilare också.
Den vanliga böjen kändes seg så det fick bli fler set på pausböjen, eller snarare sakteböj med paus. Vidrigt lyft.
Pausbänk kändes bra och fortsätter gå spikrakt uppåt. Raka mark var tunga. Måste få tyngdpunkten lägre bak så mer fokus kommer på hamstrings.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9

Senast redigerad av koncept den 2014-02-26 klockan 21:05.
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat