Visa ett inlägg
Gammal 2014-02-24, 21:16   #18
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
2014-02-24

Total Tid: ca 200 min

Uppvärmning och rörlighetsträning för hela kroppen
Aktivering och prehab - face pulls, pull aparts, pulldowns, mm
Prehab för rotatorkuffar


Bänk m stopp

76 kg x 5
76 kg x 5
76 kg x 5
76 kg x 5
76 kg x 5


Böj m band mellan knän - high bar, axelbrett stance

60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90kg x 5
100 kg x 5
107.5 kg x 5
107.5 kg x 5


3ct Pausböj m band runt knän - high bar, axelbrett stance

82,5 kg x 5
82.5 kg x 5
82.5 kg x 5


Smalbänk m stopp

71 kg x 5
71 kg x 5
71 kg x 5
71 kg x 5


Sumomark

120 kg x 3
142.5 x 5 rundad rygg, blir teknik på lättare vikter
120 x 10?


Pendlayrodd m brett grepp - superset - 1-benspress

75 kg x 5 ss 50 kg x 8
75 kg x 5 ss 50 kg x 8
75 kg x 5 ss 50 kg x 8
75 kg x 5 ss 50 kg x 8
75 kg x 5 ss 50 kg x 8


Chins
Kroppsvikt x 8
Kroppsvikt x 6
Kroppsvikt x 5
Kroppsvikt x 3


Ab crunch i maskin
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10


Kommentar:

Som väntat; roterar fortfarande i höften på vanlig blj men pausböjen kändes bättre. Beror iofs nog endast på att vikten är lägre.
Bänkpressarna gick oväntat bra iaf. Är nu förbi de vikter jag reppade på innan deloaded runt jul, dessutom med fler set. Borde kunna fortsätta öka runt 5 kg till i bänken innan jag får sänka och göra justeringar. Ska nog köra mer stående pressar.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat