|
2014-02-22
Total Tid: ca 120 min
Uppvärmning och rörlighetsträning för hela kroppen
Stretch for höftböjare och framsida lår
Massa stretching för ankelrörlighet med band och kompressionstejp.
Frontböj - rött band mellan knän - axelbrett stance
40 kg x 3
50 kg x 3
60 kg x 3
70 kg x 3
75 kg x 3
80 kg x 3
80 kg x 3
Fotledsstretchar med band mellan seten
Pistol Squat på box - assisterade
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt x 10
Dips - superset - sittandes Face Pulls i pulldownmaskin
12.5 kg x 10 ss 45 kg x 10
12.5 kg x 10 ss 45 kg x 10
12.5 kg x 10 ss 45 kg x 10
12.5 kg x 10 ss 45 kg x 10
Incline Flyes m hantel
12.5 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
1-bensmarklyft m kettlebell
32.5 kg x 8
32.5 kg x 8
32.5 kg x 8
Sidolyft m hantel för mage
37,5 kg x 10
37,5 kg x 10
37,5 kg x 10
Kommentar:
Komplementpass för att försöka fixa böjproblemet + hypertrofiträning för överkroppen. Övningarna kändes bra och kompletterar varandra så jag träffar mina svagheter. Mårkte speciellt hur svag jag var i pistols. Knäna ville trilla in och jag tappade nästan balansen bakåt. Betyder antagligen att jag behöver jobba upp styrkan i rumpan och rörligheten i anklarna ytterliggare. Ska fortsätta med dom tills jag kan göra 10st i ett set.
|