|
dagens!!!!
axlar bicepsExcentriskt pass
Ändrar lite i mitt upplägg. Dessutom har jag börjat köra mer excentriskt också.
Jag ska köra så att jag kör 2 veckor utan speciell fokus på den excentriska rörelsen, för att sedan följa upp det med mycket fokus på den excentriska delen.
Hantelpress utförande:1 sekund upp, 3 sekunder nedUppvärmning med 12orna
19kg x 3 TYNGT LOL
17 x 5
17 x 5
17 x 5
Hantellyft framåt
9kg x 5
9kg x 5
9kg x 5
Hantellyft åt sidan
9kg x 5
9kg x 5
9kg x 5
Baksida
9kg x 5
9kg x 5´
9kg x 5
Värmer upp biceps med 12orna lite
Koncentrationscurls, hantel, typ preacher curls Utförande: 3 sekunder ner, håller i 3 sekunder, sen upp igen
14.5kg x 5 + 5
14.5kg x 5 + 5
14.5kg x 5 + 5
14.5kg x 5 + 5
Halva hantelcurls, för att pumpa
12kg x 15-20 ngnstans
12kg x 15-20
comments: Fick okej kontakt med axlarna, dock inte 100
Biceps gick det mycket bättre och jag hoppas och tror att jag får träningsvärk imorrn
|