Visa ett inlägg
Gammal 2011-07-11, 18:00   #156
jimmyboy
Avocado maki
 
jimmyboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 930
Citat:
Ursprungligen postat av Illustrerade mannen Visa inlägg
Klurar på att köra 5X5 till hösten.
Lite fundersam till startvikter...
Ungefärliga 1RM idag:
Böj: ca 140 (har egentligen aldrig maxat)
Bänk: 112,5
Mark: 185
Stångrodd: Ingen aning om 1RM...
Militärpress: Ingen aning om 1RM...

KV ca 70 kg

Släpande biceps... Lägga till lite curls efter A?
Lägga till pullups efter B?
Beror lite på hur repstålig du är och så, men lägg dig och kör 5x5 på 50% av 1RM om du är ovan och har lite smådålig teknik. Även om du bara vill vänja dig med att köra helkropp och böja tre gånger i veckan. Känner du dig jättetuff, hård och med järnvilja så börja på kanske 70%?


Citat:
Ursprungligen postat av Leifallan Visa inlägg
Testa madcows advanced:

http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Periodized_5x5.htm

När anses man för stark för 5x5? Är det det när man uppnår styrkestandarden Bänk x1,5 KV, B x2, M x2,5?
+1 kan vara skönt med madcow när du ligger på så pass höga vikter. Men enligt Mehdi så ska man byta när man har deloadat två gånger på 5x5, två på 3x5 och två på 1x5 har jag för mig. Så det är lite beroende på personen i fråga. Anledningen till att köra vanliga SL 5x5 så länge som möjligt är för att mjölka ur de linjära ökningarna så mycket som möjligt.
__________________
Yet another 93:a - Min träningsjournal

Mark: 170 kg/200 kg - Böj: 160 kg/160 kg - Bänk: 110 kg/120 kg
@Kroppsvikt: 96 kg/80 kg
jimmyboy är inte uppkopplad   Svara med citat