Visa ett inlägg
Gammal 2011-01-24, 18:32   #114
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Pass1: Ben, Vader, Mage
Måndag 24Jan. 2011

V.8 5-3-1

Knäböj i smith maskin (rak rygg. Maximal belastning på benen)

120*3
135*3
150*3(+1)= 4 reps

Benpress (Smal fotställning fötterna högt upp)

200*8
300*8
340*8
380*8

Hacklift (Djupa)

80*10
100*10
120*10
140*8 (Lindor)

Sittande vadpress (stege)

50*20
60*20
70*15
80*15
80*15
70*15
60*20
50*max
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat