|
8 September 2018 (Vrilmarks AK)
Löpning:
1.5 km @ 8:59
Lite snabbare idag, kändes bra.
+ rotatorcuff och axlar gummiband
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 70x5, 110x7, 140x6, 160x2, 170x2x2, 135x10
+ 20 armhävningar
Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 20x5, 70x5, 70x5, 110x6, 140x5, 160x2, 170x2x2, 125x10
+ 20 utfallsgång
Marklyft: (bälte fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x5, 190x2, 210x2, 220x1
Stångrodd:
70x10+10(pendlay)+styrkevänd
Mage:
salmelarotationer 20, situps med vikt 15x10
Räckhäv: (pronerat, neutralt, supinerat)
10, 10, 10
+ hantelcurl och stående hantelpress
|