|
10 Augusti 2018
Cykling:
21 km @ 43 minuter
Löpning:
1.5 km @ 9 minuter
Simning:
typ 40 vändor i poolen hemma, en del teknik
11 Augusti 2018 (Vrilmarks AK)
Löpning:
1.5 km @ 9:30
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 70x5, 110x5, 140x4, 160x3x3, 120x12
Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x10, 70x5, 110x5, 140x4, 160x3x3, 110x10
Marklyft: (bälte fr.o.m. 190)
70x5, 120x5, 160x3, 190x2, 215x1, 227.5x1
Stångrodd:
70x12
Mage:
Salmelarotationer (20), situps (10)
Räckhäv: (pronerat, neutralt, supinerat)
10, 10, 9+1
|