Endel av er vet väl redan att jag jobbat i Norge dom senaste två åren, under den tiden har jag lagt det mesta med träningen på hyllan eftersom jag har haft som mål att jobba ihop ett startkapital och har lagt ner den största delen av min vakna tid på jobbet.
Det målet är iaf nått nu så nu är jag hemma igen och tänkte återuppta träningen, eller börja om skulle man väl kunna säga.
Här är den gamla journalen:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=92244
Min förra maxvikt var 76kg på mina korta 175cm.
Nu är jag nere på 68kg igen och resar börjar om.
Jag gillar att testa olika träningsmetoder och tänkte pröva att dela upp träningen i byggarfas och en styrkefas denna gång. Maten är som vanligt, kopiöst mycket fett och protein.
Vi börjar med klassisk högrep i ett tvåsplitt schema 4 gånger i veckan.
På det viset får jag träna igenom kroppen 2 gånger i veckan.
Det blir 3x3x12 schema
Pass 1: ben, bröst, triceps
pass 2: rygg, axlar, biceps
vilodag
pass 3: ben, bröst, triceps
pass 4: rygg, axlar, biceps
vila
vila
Efter jag börjar stagnera så kommer jag gå över till ett mer styrkeinriktat schema. Det kommer antagligen se ut såhär:
Pass 1: böj, bänk, viktade chins
vila
pass 2: böj, militärpress, marklyft
vila
Pass 3: böj, hantelpress, viktade pullups
vila
vila
det kommer bli tunga lyft, någonstans mellan 3x3 och 3x5 förutom på chins där max kommer bli 15 rep.
Jag ska försöka updatera med lite matbilder och jag funderar på att göra ett nytt viktdiagram, det är lite roligare att titta på för er.
Förslag välkomnas.