Måndag 27 Dec. 2010
Pass3: Rygg, Biceps
V.5 5-3-1
Marklyft
160*3
180*3
200*3(+5)= 8 reps
Omvända latsdrag
70*10
80*10
90*10
100*10 ---Drop 70*6
Liggande rodd hantlar
21*10
26*10
31*10---Drop 21*6
Sittande bicepscurl hantlar
11*12
16*9
21*6
26*4---Drop 21*4---Drop 11*8
Konc curl
xx*10=12 reps 4 set
Ett oväntat bra pass, blev en 8 på 200 i marken idag! Där det återigen var greppet som svek mig =( Längtar tills det blir lägre reps så man inte behöver gå och gruva sig hela dagen för det sista FAIL-setet!
5-3-1 Funkar utmärkt just nu! Kan efter 5v. med detta upplägg rekommendera denna typ av träning! (Speciellt om man känner att man kört fast i sitt nuvarande upplägg)
|