Citat:
Ursprungligen postat av LindaS
Detta låter gott, det med. Recept?  |
Vitkålssallad med kräftstjärtar
Strimlad vitkål
Strimlad röd paprika
Örter tex. persilja/dill
Nymalen svartpeppar
Olivolja
Vit balsamvinäger
Kräftstjärtar i lake
Börja med att låta vitkålen mjukna en stund badande i kokhett vatten. Låt vitkålen svalna. Tillsätt övriga ingredienser enligt smak och tycke & avsluta med att röra runt ordentligt.
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H
Lysande, helt lysande!
Citatet pryda platsen i min signatur jämte pastor Smulters visdomsord |
En sann ära.
Citat:
Ursprungligen postat av bertbert
Jag är grymt imponerad över din träningsplanering. Jag försökte analysera programmet men det trillade ut en rostig skruv ur skallen.
Jag skall ge det ett nytt försök. |
Råg i Ryggen
Försök till volymträning. Bygger på en rotering tex. 5/3/5/3/5/3 under ett och samma pass. Sheikos uppbyggnadsprogram har istället flera ställen bänkpress-träna annat- bänkpress igen under samma program.
Basprogram
Bänkpress
Wendlers 531 som stomme.
Deloadträning var 4:e vecka utgår och körs istället varje vecka (pass 2).
Vecka 1
Pass 1
5/5/5+
Pass 2
Deload
Vecka 2
Pass 1
3/3/3+
Pass 2
Deload
Vecka 3
Pass 1
5/3/1+
Pass 2
Deload
Marklyft och Knäböj
Wendlers 531 som stomme:
Till skillnad från bänkpressen sker träning enligt stommen endast var 14 dag
Vecka 1
5/5/5+ Knäböj
3x10 - Sumomarklyft
Vecka 2
5/5/5+ Marklyft
3x10 - Knäböj
Vecka 3
3/3/3+ Knäböj
3x10 - Sumomarklyft
Vecka 4
3/3/3+ Marklyft
3x10 - Knäböj
Vecka 5
5/3/1+ Knäböj
3x10 - Sumomarklyft
Vecka 6
5/3/1+ Marklyft
3x10 - Knäböj
- BOXBÖJ EFTER VARJE ICKE-DELOAD BÄNKPASS. BENEN FÅR MAO JOBBA TVÅ GÅNGER PER VECKA.
- MARKLYFT LÄTT ENA VECKAN, ENLIGT WENDLER ANDRA VECKAN.
- AXELPREHAB OCH GREPPTRÄNING I HEMMET.
- SMALBÄNK BYTS TILL SNEDBÄNK VAR TREDJE VECKA.
- DELOAD BELASTNINGEN BYTS VAR TREDJE VECKA.