Blir
en månad framöver nu.. är trött på att det står still så det blir att ge järnet, har det hänt minsta lilla är det framgång. Brukar vanligtvis ta olja + 1-2 prottedrinkar/dag men för att inbilla mig saker kör jag på mer piller och grejjer en månad (minst) framöver.
Kommenter om hur jag kan förbättra osv så blir jag go å gla! 
Kcal blir höjning till 1750-1900 (försöka sikta på 1800). Har fördelningen 20% fett, 35 % kolhydrater, 45 % protein(behålla det?). Det där med % av dagligt intag är väldigt ungefärligt. Ingen ätardag (tror jag) så här första månaden.
1. Hi whey, kaffe/koffe.
90 min rask morgonprommis (varje dag).
2. Frukost (25 % av dagliga intaget): Gröt (havre/fiberhavre/grynblandning/ev lite vetekli/vetegroddar+psyllumfrön), äggvitor, kanel. Vet inte om jag ska ha lite minimjölk till eller skippa mjölkprodukter..? Vitaminpiller, 1 CLA.
3. Mellis (10 % av dagl.int): protein+långsamma kolhydrater.
4. Lunch (15 % av dagl. int): baljväxt+dött djur. 1 CLA (ev c-vitamintillskott)
5. Middag (20 % av dagl. int): grönsaker+dött djur. Kreatinpuryvat.
1-2 h senare: Träning! Yeah!!
(Styrka 3-4 ggr/vecka, kondition 2-3 dagar). (Ibland kommer detta pass efter 4:an och följs av 6:an sedan 5:an). 1 vilodag/vecka.
6. Direkt efter snabba kollisar + Hi whey (10 % av dagl. int).
7. En timme efter 6:an: Protein + fett (tex fet firre). 2 CLA. (20 % av dagl intag). Behövs det kollisar här med?
8. Protein (10 % av dagl intag) -> sova..
Jag VET att det låter lite inrutat kanske, men så här kommer det bli i minst en månad. Har legat lågt på kcal och fått nojja på att räkna, så för att må bra mentalt när jag höjer, så blir det en sån här kontrollerad höjning.
(med reservation för felskrivningar, tröööttt...
)