Idag tränade jag första gången på gym på extremt länge. Vi pratar år.
Tänkte nu när jag är så lätt och klen så kör jag lite basövningar så kroppen kommer igång och så jag får en känsla på vart jag ligger. Åt lite för lite idag till frukost. Blev bara några ägg och bacon. Samt kaffe med kokosfett i.
Värmde upp med cykling drygt 30 minuter och lite burpees.
Bänkpress
20 x 20kg
20 x 20kg
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg
8 x 70kg
10 x 60kg
Var relativt tungt, med tanke på att mitt gamla max är på 142,5kg. Men har en skada i vänster fäste mellan bröst och axel. Och den gjorde sig påmind under de "tyngre" lyften så tog det försiktigt.
Marklyft
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 80kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
10 x 80kg
Marken kändes riktigt förjävlig. Fick småkänningar i korsryggen och knäna. Men mark har aldrig varit min grej. Har ett misstänkt diskbråck el buktning i korsryggen så. Men men!
Knäböj
10 x 20kg
10 x 40kg
8 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 60kg
Knäböj som har varit min starkaste sida. Maxade en 2'a på 200kg. Men knäna är skit pga ryggen under dessa tre år av skit. Så får jobba mig tillbaka sakta men säkert. Var roligt att böja igen dock.
Flyes
10 x 10kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
Baksida axlar
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
Dips kv
10
10
10
Chins kv
10
10
10
Även om man fick en reality check så var det jävligt roligt att köra igen. Hur kommer jag må imorgon? Who the f knows.
Mat efter gym blev 800gr benfri kotlett och sen blir det nog lite fläskfile (400ish gr)
Dagsform (ush) Men kan bara bli bättre framöver!
2018-02-16.jpeg