20 Dec.
Pass 2: Bröst, Axlar, Triceps
V.4: 5-3-1
Bänkpress
95*5
105*5
120*5(+3)= 8 reps
Press bakom nacke
65*5
77.5*5
87.5*5(+2)= 7 Reps
Lutande hantelpressar 45"grader (full rom, squezzz i bottenläget)
31*8
33.5*8
36*8
38.5*8
Pushdowns med rep
xx*10=12 4 set
Påbörjat en ny 3:veckors period med 5-3-1 ökat på varje muskelgrupp med:
2.5 kg Press bakom nacke
5 kg Bänkpress
10 kg Knäböj
10 kg Marklyft
Dagens pass var helt ok! 8:a på 120 i bänken samt en 7:a på 87.5 i press bakom nacke var också godkänt. Har även bytt ut övningarna som följer efter basövningarna
Tex: på detta pass blev det Lutande hantelpressar samt pushdowns istället för dips och smalbänk som jag körde föregående 3:veckor.
|