Hallu!
Nu har jag tänkt på detta länge och kommit fram till att jag får fanimig ta och publicera min journal här, inte minst för min egen skull så jag kan ta tag i min krage igen när det gäller deffen.
Lite bakgrund:
Har styrketränat i ca 2 år, varav ett är seriöst. Favoriserar MaxOT eller snarare sagt en modifiering av MaxOT med egna övningar men enligt MaxOTs principer. Min vikt var när jag började ca 110 kg och är nu ca 80 kg +/- 2 kg.
Träningsupplägget förtillfäller är:
Måndag: Axlar, Mage
Tisdag: Rygg
Onsdag: Bröst, Underarmar
Torsdag: Ben, Traps
Fredag: Biceps, Triceps, Mage
Kommer nu ligga på ca 2200 kcal uppdelat på 55/30/15 vilket har fungerat under min "provdeff" för att bli av med lite överflödigt som hänger ivägen
MÅNDAG 15/7 (Axlar, Mage)
Passet inleddes faktiskt jävligt bra med ordentligt tryck och jag kände att i hantelpressen kunde jag verkligen ta i. Problemet är där nu att det svåraste är nu nästan att få upp hantlarna i startposition utan att alltför mycket energi skall gå åt till det
Hantelpress
3x6 @ 31kg
Militärpress
1x6 @ 55kg, 1x5 @ 50 kg
Framåtlutande hantellyft
4x8 @ 12kg
Stående hantellyft framåt
2x6 @ 15kg
Hantellyft åt sidan
1x5 @ 15kg, 1x6 @ 12 kg
Situps
1x60, 1x50, 1x40
Crunsches med kabel
2x15 @ 50kg, 1x10 @ 55 kg
Liggande benlyft
2x20
TISDAG 16/7 (Rygg)
Ligger och läser Arnold's bok The new encyclopedia of modern bodybuilding på kvällarna och den är verkligen motiverande. Känner att jag kan inte vänta till att komma till gymmet nästa dag. Var totalt laddad inför detta ryggpass och det gick jävligt bra. Latsdragen var upptagna när jag skulle göra den så jag fick gå rätt på Sittande kabelrodd efter mina chins. Kabelrodden gick underbart och satte ett nytt rekord på 100kg vilket dessutom är max i den maskinen
Chins
1x10, 1x8 (mest uppvärmning)
Sittande kabelrodd
1x6 @ 90kg, 1x6 @ 95kg, 1x6 @ 100kg
Latsdrag med V-stång
2x6 @ 85kg, 1x5 @ 85kg
T-barrow
1x10 @ 45kg (första gången så jag bara kände på övningen lite)
Goodmorning
1x6 @ 80kg, 2x6 @ 85 kg
Hypersträck
2x6 @ 20kg
ONSDAG 17/7 (Bröst, Underarmar)
Misstänkte att detta passet skulle gå åt helvete då jag klockan 04.30 gick upp när klockan ringde. Mindre än 4.5 timmes sömn brukar lixom inte passa så bra ihop med träningen men jag skulle träna. Skulle till Skara sommarland idag och planerade om dagen till en ätardag. Passet gick faktiskt bra och jag gjorde ökningar i blandannat Sned Hantelpress där jag återigen är tillbaka på mina 36kgs hantlar efter att ha varit under den nivån på ca 2 månader. Kände dock i slutet av passet att energi började ta slut trots en extra portion gröt på morgonen.
Sned Hantelpress
3x6 @ 36kg
Rak Hantelpress
1x6 @ 33kg, 1x5 @ 33 kg
Sned Bänkpress i Smith
1x5 @ 85kg, 2x5 @ 80kg
Dips
1x8, 1x7, 1x6 (100% korrekt utförande)
Handledscurl (3 set, kommer inte ihåg vikt utan bara testade övningen)
Omvänd Handledscurl
1x6 @ 45kg, 1x5 @ 45kg
Nu jävlar ska det byggas
