Ämne: Bänkpress/SL
Visa ett inlägg
Gammal 2019-05-08, 14:03   #5346
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 812
7 Maj 2019 (Medley, Linköping)

Levlade till nivå 4, får se hur jag gör till hösten när grupperna drar igång igen.

Simning:
Crawlkurs 60 minuter

8 Maj 2019 (Vrilmarks AK)

Helkropp, kanske blir enda styrkepasset den här veckan.

Bänkpress med stopp: (fu, benen rakt ut)
20x30, 50x20, 70x15, 110x10, 135x6, 150x2x2, 120x8

Det blev väl högt tempo, var helt slut på sista setet och fick nöja mig med en 8a.

Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x10, 70x6, 110x5, 140x3, 150x2, 160x2, 110x10

Kändes bra.

Marklyft: (bälte och mixat grepp fr.o.m. 190)
70x6, 120x5, 160x3, 190x5

Mage:
Salmelarotationer med vikt 20, bänkövning sida mage 10+10, situps 10


Räckhäv: (neutralt, supinerat, pronerat grepp)
5, 5, 5
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat