Visa ett inlägg
Gammal 2012-04-18, 22:08   #761
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
18/4 Ben, Rodd-intervaller

Bra pass idag med projektdeltagaren Samme Sandlund & freaket Robban B. Blev lite rodd för 3:e dagen irad.

Bensparkar (föruttröttning
--kg X 20 reps 4 set

Benpress (smal stance, fötterna långt ner) 2+1 tempo
200x10
300x10
350x10
400x10

Knäböj i smith stop 3 sek i botten (utan bälte) 3+1 tempo
80x3
100x3
120x3

Utfallsgång (korta steg)
21kg X 12 reps 3 set

Marklyft från rack med död start på sista rep (utan bälte)
140x6
160x6
180x6

Liggande lårcurl 3+1 tempo
12 reps 3 set

Rodd-intervaller (efter träning) Försökte hålla ett jämnt tempo.

1000m - 3.45
vila 2 min
1000m - 3.43
vila 2 min
1000m - 3.42
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat