Visa ett inlägg
Gammal 2011-01-31, 19:44   #120
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Måndag 31 Jan. 2011

V.9 5-3-1

Knäböj i smith maskin (rak rygg. Maximal belastning på benen)

120*3
140*3
155*1
170*1

Benpress (Smal fotställning fötterna högt upp)

200*8
300*8
340*8
380*8

Hacklift (Djupa)

80*5
120*5
140*5
160*5
180*5

Sittande vadpress (stege)

50*20
60*20
70*15
80*15
80*15
70*15
60*20

Mage 6 set tungt.
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat